Voici un petit-déjeuner idéal pour une femme enceinte, équilibré, nutritif et facile à préparer à la maison. Il apporte des protéines, fibres, fer, calcium, acide folique et bons gras, essentiels pendant la grossesse.
🥣 Bol complet grossesse (énergie + nutriments)
✅ Ingrédients (1 portion)
- 40 g de flocons d’avoine
- 200 ml de lait pasteurisé (ou lait d’amande enrichi en calcium)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe d’amandes ou noix concassées
- ½ banane tranchée
- 1 petite poignée de fruits rouges (fraises, myrtilles)
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
- 1 cuillère à soupe de yaourt nature pasteurisé (optionnel, pour plus de protéines)
👩🍳 Méthode de préparation
- Chauffer le lait dans une petite casserole.
- Ajouter les flocons d’avoine et cuire à feu doux pendant 5 minutes en remuant.
- Retirer du feu et incorporer les graines de chia.
- Verser dans un bol.
- Ajouter les fruits frais, les noix, et le yaourt si utilisé.
- Arroser d’un peu de miel si désiré.
👉 Déguster tiède.
🥚 Option protéinée complémentaire (si grande faim)
- 1 œuf bien cuit (dur ou brouillé)
ou - 1 tranche de pain complet avec purée d’avocat et œuf dur
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